Size Zero Gym
Vor 1,5 Wochen habe ich mit Size Zero Gym begonnen. Es ist ein kleines Hobby von mir, Food- und Fitness-Programme zu testen. Ob der 30 Day Shred von Jillian Michaels, P90X oder Kayla Itsines – ich habe sie alle und noch mehr absolviert. Antrieb ist für mich sportliche Neugier, Spaß am Fitness Lifestyle und natürlich die eigene Ausdauer und Shape. Mein bisheriger Favorit ist P90X, denn mit einem Bausteinprinzip für Makronährstoffe und abwechslungsreichen Videos vergingen die drei Monate wie im Flug. Jeden Tag standen für mich mindestens 1800 Kalorien, viel buntes Gemüse, gesunde Carbs und Proteine auf dem Plan. Inzwischen sind 2 Jahre vergangen und ich mache die Workouts nach wie vor gerne. Besonders Legs and Back ist sehr effektiv. Nach Jillian gab es vor einigen Monaten einen großen Hype um Kayla, an dem beinah keiner vorbeikam. Auch ich konnte nicht widerstehen und die eBooks waren schnell gekauft. Ihr Programm konnte mich leider nicht überzeugen. Der Ernährungsplan wartete meines Erachtens mit wenig komplexen Carbs auf. Ein Wrap aus Weißmehl zum Mittagessen? Natürlich könnte man die Kohlenhydratquelle austauschen, doch die Grundsympathie war von Beginn an nicht sehr groß. Ich hatte Heißhunger, manchmal tatsächlich Hunger und fand die Trainingseinheiten zu wenig fordernd. Das ist mein subjektives Empfinden, denn viele lieben Kayla und ihr Konzept und haben damit tolle Ergebnisse erzielt.
Dem 10-Wochen-Programm Size Zero von Julian Zietlow und Alina Schulte stand ich bisher aufgrund des Namens skeptisch gegenüber. Size Zero spielt auf ein Schönheitsideal an, dem ich in keiner Weise nachkommen möchte. Ich assoziiere es mit starker Restriktion und nicht unbedingt mit Fitness. Ich hatte Size Zero bisher vorrangig dem #thinspo-Bereich zugeordnet. Und ganz ehrlich, wer würde dies im ersten Moment nicht tun? Das Naming mit dem provokativen Beigeschmack wurde damals scheinbar gezielt gewählt, da man als Startup im Fitnessunternehmensbereich auffallen und aus der Masse herausstechen wollte. Auch mit „Abgerechnet wird am Strand“ kann ich wenig anfangen – ich rechne 10x lieber mit meinem Schweinehund ab! Ganz ehrlich, das Leben sollte nicht daraus bestehen, seine persönliche Form mit der anderer zu vergleichen. Den Stress gebe ich mir nicht. Ich tue Dinge wie diese ausschließlich für mich und mein Wohlbefinden, aus Interesse und Spaß an der Sache und nicht um einer aberwitzigen Beauty-Vorstellung gerecht zu werden.
Ich habe trotz meiner eigenen Vorurteile zu Size Zero recherchiert. Natürlich gibt es die Frauen, die mit Size Zero schnell in Form kommen möchten bzw. schnell viel Gewicht abbauen wollen. Darüber hinaus gibt es jedoch auch die Möglichkeit, mit den Plänen von Size Zero Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Figur zu shapen. An die Waage oder eine bestimmte Konfektionsgröße denke ich dabei nicht. Zusätzlich gibt es die Frauen, die ausschließlich am Aufbau interessiert sind. Manche schaffen es, sich in wenigen Wochen mehrere Kilogramm Muskelmasse mit den Plänen von Size Zero anzutrainieren. Es existieren folglich ganz unterschiedliche Schwerpunkte, abhängig davon was einem wichtig ist. Weniger Gewicht bzw. Körperfett, Straffung oder deutlich sichtbare Muskeln stehen repräsentativ für die Körperform, die man erreichen will.
Man trainiert nach den Plänen von Size Zero Gym nicht zuhause, sondern im Fitnessstudio. An 5-6 Tagen finden Workouts statt, Krafttraining im Freihantelbereich und Cardio stehen auf meiner 2Do-Liste. Die Übungen sind intensiv, Kraftdreikampf bzw. Powerlifting gehören dazu. Ich mache beim Training schnell Fortschritte. Nach dem Muskelkater meines Lebens geht es mir blendend. Mein persönliches Schönheitsideal ist für meinen Körperbau eine kurvig-athletische Shape. Ich habe also keine Angst vor Muskeln, sondern hätte gerne mehr davon.
Mit der Ernährung in den ersten zwei Wochen komme ich bisher gut zurecht. Zu Beginn habe ich die Portionen nicht geschafft und musste mir angewöhnen, mehr zu essen. Allein die Menge meines morgendlichen Oatmeals hat sich beinah verdoppelt. Die Zusammensetzung der Pläne soll sich im fortgeschrittenen Verlauf ändern und angeblich wird irgendwann LCLF (Low Carb Low Fat) bestimmend für den Ernährungsplan. Wenn dem tatsächlich so sein sollte, würde ich wohl auf einen weniger entbehrungseichen Mealplan im Programm umsteigen bzw. am Morgen trotzdem meine Haferflocken essen. Es gibt bisher also keinen Grund davon auszugehen, dass ich irgendwann mit Schwindel dank Kohlenhydratmangel auf dem Boden krieche und das Ganze abbreche. Im Gegenteil, bisher erscheint mir alles sehr flexibel. Je mehr ich will, desto mehr muss ich tun – logisch. Ein guter Mittelweg ist jedoch genauso Teil des Konzepts.
Was mir am Programm bisher auch sehr gut gefällt, ist die aktive Community. Die Mädels unterstützen sich alle gegenseitig mit Tipps und Rezepten. Die Motivation der Mitstreiterinnen ist groß und sie geben dir viel davon ab – ein unleugbarer Vorteil gegenüber anderen Programmen. Ich könnte mir vorstellen (ohne es zu wissen), dass Weight Watchers auf eine ähnliche Gruppendynamik aufbaut. Auf die kommenden Wochen bin ich also sehr gespannt. Es wird sicher nicht einfach, vor allem wenn man viel unterwegs ist. Meal Prepping ist daher das A und O. Das greift zum Beispiel in diesem Augenblick. Dienstag Stuttgart, Mittwoch Berlin, Donnerstag und Freitag München. In meinem Gepäck befinden sich Mandelmilch, Shaker, Haferflocken, vorgekochte Pasta aus Buchweizen. Ich schleppe ganz schön was durch die Gegend. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, würde ich eine Ausnahme machen oder eine zusätzliche Joggingrunde durch den Park einlegen. Das heutige Cheat Meal beim Event von Avon musste beispielsweise einfach sein. Andi Schweiger hat ein mehrgängiges vegetarisches Menü gekocht, anschließend gab es glutenfreien Schokoladenkuchen. Gott, es war so lecker! So etwas ausschlagen – ähm? Nein, wieso auch! Für diese Woche bedeutet das daher vermutlich eine zusätzliche Einheit Sport. Vielleicht sehe ich den Ausreißer auch entspannt, freue mich über die kleine Auszeit und versuche dann wieder zu alter Disziplin zurückzufinden.
Was hat sich bisher getan? Nach 10 Tagen hat sich mein Wohlbefinden deutlich gesteigert. Ich habe es nach Monaten wieder zum Krafttraining geschafft. Lange Läufe und Burpees oder Kurzhanteln waren selbstverständlich, doch regelmäßiges und intensives Krafttraining? Ich habe mir eine verbesserte Routine gewünscht und werde diese bekommen, wenn ich dabei bleibe. Zu meinem Gewicht kann ich keine Aussage machen, da ich mich eher selten wiege und es für diesen Beitrag leider versäumt habe. Insgesamt geht es mir sehr gut.
Ob und wie ich Size Zero durchhalte, werde ich in den kommenden Wochen sicherlich updaten. Ich hoffe, dass mir in der nächsten Zeit kein Infekt in die Quere kommt. Mein Halbmarathon hat sich dank einer mehrwöchigen Bronchitis von April leider in den Sommer verschoben. Eine Freundin und ich haben uns auf September geeinigt. Kürzere Läufe sind mir allerdings immer willkommen. Ein Ausflug (oder mehr?) in den Freihantelbereich ist in jedem Fall eine spannende Abwechslung.
Kennt ihr das Programm Size Zero (Gym)? Welche Erfahrungen habt ihr damit gemacht?
Ich habe vor knapp 2 Monaten mit Frenetisch als Ergänzung zum Laufen angefangen, weil ich mich auf einen Leistungsmarsch vorbereiten muss und bin sehr zufrieden.
Mit ‚abgerechnet wird am Strand‘ kann ich auch mal so gar nix anfangen….
Ich habe jetzt echt eine Weile gegoogelt, doch zu „Frenetisch“ finde ich nichts. Was ist das denn, hast du vielleicht einen Link zum Programm?
Liebe Grüße an dich! <3
Ich habe es nicht probiert, nur darüber gelesen. Ich suche nach einem Programm mit dem kurzfristig Gewicht abbauen, vor allem aber einfach mehr Bewegung und eine gesündere Ernährung langfristig in mein Leben integrieren kann. Ich brauche etwas, das mir Struktur gibt – ist ja nicht so, dass ich nicht wüsste, dass Bewegung gut ist und wie gesundes Essen funktioniert -, aber ohne Rahmen fällt es mir schwer mich daran zu halten. Dennoch möchte ich flexibel sein. Size Zero konnte mich bisher nicht so recht überzeugen, mal abgesehen vom Namen, empfand ich das Essen doch sehr reduziert. Viel habe ich auch darüber gelesen, dass die Teilnehmer hinterher in richtiggehendes Loch fallen, weil plötzlich der Rahmen fehlt.
Deswegen habe ich mit Kaylas Training angefangen. Lässt sich einfach perfekt in mein Leben integrieren, das aus mind. 40 Wochenstunden und einem Kleinkind besteht :-) 3x pro Woche 30min zuhause trainieren – das ist jetzt seit einigen Wochen Standard und problemlos zu machen, wenn Kind schläft. Dazu einmal Low Intensity Training und 1-2 Mal HIIT.
Ihr Essens-Guide hab ich nicht gekauft, vegan und glutenfrei wird eh nie berücksichtigt, ernähre mich wie ich will :-))
@beautyjungle Klingt wirklich so, als wäre das für dich genau das Richtige! Mich freut, wenn Kayla so gut für dich funktioniert. <3
@Strawberry Mausi :)
Das Programm wurde (so habe ich es verstanden) inzwischen erweitert und bietet dir einen Rahmen. Das heißt, es existiert ein Light Ernährungsplan, den du in den Alltag überführen kannst. Es darf dann auch in regelmäßigen Abständen gecheated werden. Man darf natürlich nicht komplett in alte Ernährungs- und Verhaltensmuster zurückfallen. Gerade wenn man viel abgenommen hat, muss man dem Körper Zeit geben sich einzupendeln.
Ich glaube nicht, dass ich einen Jojo-Effekt haben werde. Mein Stoffwechsel funktioniert sehr gut und gegen Ende sicher noch besser, da mein Grundumsatz durch das viele Krafttraining ansteigt.
Wieviel magst du denn abnehmen?
Liebe Grüße!
Size Zero war in meiner engeren Auswahl, bevor ich mich dann für Fitnessraum entschieden habe (Trainiere momentan von zuhause.)
Ich kann jedoch nicht leugnen, dass mich das Programm reizt und es gut sein kann, dass ich nach dem ganzen Umzugs-Chaos nach LE und den finanziellen Engpässen, die sich daraus ergeben, doch mal testen werde.
Mich faszinieren die Ergebnisse der Teilnehmerinnen schon sehr. ;-)
Da ich jedoch keinen kompletten Einblick habe, kann ich nicht darüber urteilen, ob sich die 299 € tatsächlich lohnen würden.
Ich gehe allerdings davon aus, dass die Kosten für viele auch ein Anreiz sein kann, nicht mal eben ein Programm „auszuprobieren“, sondern dann auch konsequent durchziehen und das Geld gut investiert wissen, sobald sich die ersten Erfolge einstellen.
Ich stimme dir absolut zu. Bei mir ist es tatsächlich so, dass ich bei dem Geld auch denke…“das wird dann aber auch richtig durchgezogen.“ Man kann den zusätzlichen Motivationseffekt nicht ganz abstreiten, auch wenn 300 Euro trotzdem eine ganze Stange Geld ist.
Du ziehst nach Leipzig? Schöne Stadt, kann ich dir sagen! Neuer Job, Studium? :)
LG!
Vor 2 1/2 Jahren entdeckte ich Blogilates und liebe es. Size Zero habe ich mir bei Instagram und Facebook angesehen, kannte es vorher gar nicht, und bin von den meisten Ergebnissen beeindruckt. Allerdings finde ich den Preis zu hoch und ich frage mich, was kommt nach den 10 Wochen? Challenges können einem helfen aus bewährten Mustern auszubrechen oder man fällt wieder in sie zurück. Den Namen „Size Zero“ finde ich nicht gut gewählt …
30 Days Shred hatte ich auch begonnen aber ich fand die Workouts zu einfach und auf Dauer zu langweillig. Cassey hingegen macht Spaß.
Ich bin trotzdem auf deinen nächsten Zwischenstand gespannt.
Liebe Grüße
Nicole
Der Preis ist happig, darüber müssen wir nicht diskutieren. Ich kann verstehen, wenn viele sich dadurch abgeschreckt fühlen. 150 Euro täten es meiner Meinung nach auch, doch wenn es sich mit 300 Euro auch verkauft – warum sollte man den Preis anpassen.
Für mich persönlich kommt nach den 10 Wochen der Fortsatz für mein HM-Training und natürlich versuche ich, beim Krafttraining zu bleiben. Das ist ja mein großer Wunsch. :) In alte Muster zurückzufallen, ist sicher für viele ein großes Risiko. Ich kann deine Bedenken also verstehen. Wie oben bereits geschrieben, wird der Rahmen inzwischen wohl durch einen Ernährungsplan in einer Light-Variante abgedeckt. Ob das funktioniert, kann ich leider nicht beurteilen. :D
Liebe Grüße in die Blogilates-Fankurve :D
Sehr interessanter Post! Ich hab den Plan von Kayla auch probiert und bin ebenfalls nicht damit zurecht gekommen. Mir war allerdings das Trainingspensum zu viel und zu anstrengend – den Ernährungsplan find ich genauso wie du auch nicht so prickelnd.
Ich mache momentan einmal in der Woche einen Kurs am USI (Universitätssportinstitut an der Uni Wien), Blogilates, Freeletics und gehe ins Fitnesstudio – die letzten drei Sachen mach ich immer so wies mich gerade freut es zu machen :) Ich kann dir Blogilates wirklich empfehlen – die Trainings sind teilweise echt anspruchsvoll und die Ernährungsguides sind soweit ich sie mir angeschaut hab auch super :)
Du hast übrigens eine neue Followerin :) dein Blog ist echt toll!
Liebe Grüße!
Liebe Maxie,
aaawwwr! Ein dickes Danke für dein tolles Kompliment! <3
Vielen Dank auch für deinen Kommentar, mich interessieren die Trainingsroutinen von Leserinnen/Lesern immer sehr. Was fandest du bei Kayla denn zu hart, so aus der Neugier heraus gefragt? :D Blogilates muss bald wirklich ausgetestet werden - jeder schwärmt und schwärmt und schwärmt! :)
Liebst,
Mia
Auf jeden Fall sehr interessant! Vor allem war mir nicht bewusst, wie viele solcher Programme überhaupt existieren.
Auf Essenspläne lasse ich mich eh nie ein, esse schon immer gesund, nun vegan und glutenfrei, da kann kein fremder Plan mithalten bzw. war es irgendwie nie hilfreich für mich.
Hey Viktoria,
das finde ich auch vernünftig. Ich passe auch an, was geht ohne die Makros zu beeinflussen. Gluten- und laktosefrei hat für mich in jedem Fall eine hohe Priorität und bisher halte ich mich daran! :)
Liebst,
Mia
Ich habe bisher noch nichts von diesem Programm gehört. Beim durchlesen ist mir nicht so ganz klar geworden, wie das Programm aufgebaut ist. Anscheinend geht es, trotz des Namens, nicht generell um Gewichtsreduktion? Ich finde es absolut klasse, dass es zumindest bei dir nicht um das Gewicht geht, sondern um die Freude an der Fitness, wenn es so bei mir korrekt angekommen ist. ? Das ist die richtige Einstellung, die Erfolg verspricht. (-; All diese Programme, die eine Kombination von (guter) Ernährung und Bewegung/Fitness berücksichtigen, sind für mich schonmal überzeugend. Man sagt, die drei wesentlichen Säulen sind Ernährung, Bewegung und Stressreduktion.
Viel Freude weiterhin damit!
Hallo Bettina,
das Programm funktioniert so, dass man sich an einen Ernährungsplan mit 5 Mahlzeiten hält. Man isst sehr viel, mit der Zeit verschieben sich allerdings die Makros. Weniger Carbs und mehr Protein. Zeitgleich beginnt man mit 5x Sport, was später auch weiter zunimmt. Der Stoffwechsel wird umprogrammiert, seine Energie nicht aus Carbs, sondern aus Fetten zu gewinnen. Zeitgleich wird ihm immer mehr Energie abverlangt, was dazu führt, dass der Körper an seine Fettreserven geht. Das viele Training und die vielen Proteine führen gleichzeitig zu einem starken Muskelaufbau.
Genau, mir geht’s um die Freude an der Challenge, am Sport. Ich bin jetzt in Woche 3 und habe härtere Workouts (Supersätze) und finde es total genial. <3 Essen reicht noch immer ewig, Carbs am Morgen sind noch massig vorhanden, Mittags ebenso.
Danke für deine Wünsche. <3
Mia
Ah, ja, die Berichte habe ich schon vor längerer Zeit gelesen, so dass das Programm da vermutlich noch eher am Anfang stand. Ich hatte gelesen, dass es da Phasen mit einem sehr niedrigen Grundumsatz gibt, was natürlich zum Gewichtsverlust, insbesondere in Kombination mit Sport, beiträgt, mir aber nicht sonderlich gesund erschien.
Irgendwie erinnerte es mich an dieses 10-Weeks-Body-Change-Programm, das eine Freundin von mir absolviert hat und das ich furchtbar fand. Das klang mir so nach extrem einseitiger Ernährung.
Als Vegetarierin sind für mich zu starre Ernährungspläne auch etwas schwierig, weil ich dann immer umrechnen müsste und gucken, womit ich Fleisch & Fisch substituiere.
5 Kilo müsste ich abnehmen, um mich wieder wohler zu fühlen. 10kg wären ideal. Aber ich mag das gar nicht so sehr von Zahlen abhängig machen; sondern eher vom Körpergefühl. Weniger Umfang, mehr Shape, dann hätte ich auch schon gewonnen ;)
Hallo,
total interessanter Bericht, danke dafür!
Mich würde noch interessieren, inwiefern sich der Ernährungsplan von P90x unterscheidet.
P90x besitze ich nämlich bereits und frage mich, ob es sich in Hinblick auf die Ernährung lohnt, zusätzlich das Geld für Size Zero auszugeben (als Sport will ich für den Anfang mit diversen Jillian Michaels DVDs einsteigen).
LG
dilemma
Hi Mia,
woow.., das ist ja mal ein genialer Post!
Wie beautyjungle, finde ich auch, dass sich das Training peerfekt in den Alltag integrieren lässt. Selbst als Mutti mit vielen Verpflichtungen.., 3x pro Woche eine 20minütige HIIT-Session passt immer irgendwie ins Tagesprogramm.. wenn man wirklich will und ein brennendes Ziel vor Augen hat! :)
Da ich seit rund 1 1/2 Jahren Vegetarierin (auf gutem Weg zur Veganerin) bin, ist es auch bei mir so, dass ich stets achte, dass ich genügend Protein zu mir nehme. Als Fleischersatz hab ich meistens Quinoa, Linsen, Amarant, Kichererbsen, Quorn etc.
Leider berücksichtigen die meisten Abnehmpläne keine vegane Ernährung, was ich persönlich sehr schade finde.
Zudem wird bei Diäten, die eine Gewichtsreduktion von bis zu 5kg pro Woche versprechen, das Kaloriendefizit zu hoch gehalten, sodass man nach dem Abnehm-Erfolg die Kilos bald wieder drauf hat :/
..ehrlich gesagt, lege ich keinen so grossen Wert auf die Kilos auf der Waage sondern orientiere mich eher am Spiegelbild :) und mein Wohlbefinden, das sagt viel mehr aus, finde ich.
Wünsche allen Abnehmwilligen viel Spass und danke nochmals für deinen geniale Beitrag Mia, hast nen echt tollen Blog! :)
Liebe Grüsse,
Elida
[…] FITNESS & FOOD Size Zero Gym […]
Hallo Mia,
Ich bin zufällig auf deine Seite gestoßen und würde dir gerne ein paar Fragen stellen , da ich das Programm jetzt anfangen möchte , vielleicht kannst du mir netterweise helfen : ich weiß nicht ob ich das gym oder Home Programm machen soll… ich hätte kein Problem ein fitnessstudiovertrag abzuschließen … ich würde ungern im Männerbereich trainieren… ich frage mich was der Unterschied wäre … ich hab gesehen bei size Zero kann man täglich zwischen gym und Home wechseln aber das bezieht sich nur auf kurzhantel richtig ? Außerdem hätte ich die Frage ob man nach dem Programm auf alle Programm Zugriff hat? Begab vegetarisch light gym Home ? Ich würde mich sehr freuen wenn du mir helfen könntest … beste Grüße Maja